چطور غذاهاي مفيد بر سلامت پوست و زيبايي موثر هستند

چطور غذاهاي مفيد بر سلامت پوست و زيبايي موثر هستند

پوست شما آينه درونتان است. همان‌طور كه رژيم غذايي نامناسب باعث چاقي، ديابت و بيماري قلبي مي‌شود، تغذيه مناسب هم روي سلامت و زيبايي پوست تأثير مي‌گذارد. ارتباط بين تغذيه و سلامت و زيبايي پوست حقيقتي است كه متأسفانه اكثر افراد به آن توجهي ندارند. واقعيت اين است كه رژيم غذايي نامناسب مي‌تواند ساختار پوستتان را تغيير داده و توانايي بدن در حفظ زيبايي و سلامت پوست را پايين بياورد.

هركسي كرم صورت محبوب خودش را دارد، اما يادمان باشد كه نخستين گام براي داشتن زيبايي پوست صورت ، رعايت رژيم غذايي مناسب و تغذيه سالم است. سلول‌هاي جوان براي اينكه جايگزين سلول‌هاي پير و مرده شوند به مواد مغذي نياز دارند.

داشتن رژيم غذايي متعادل، مواد مغذي موردنياز و حياتي بدن براي حفظ نرمي، لطافت و شادابي پوست را تأمين مي‌كند. پيري امري اجتناب‌ناپذير است و چين و چروك‌ها به ‌مرور زمان روي پوست ظاهر مي‌شوند. قرار گرفتن در معرض آفتاب، مواد آرايشي و شيميايي و تغذيه نامناسب هم مشكلات پوستي ناشي از افزايش سن را تشديد مي‌كنند.

مواد غذايي بلوك هاي سازنده هستند كه بدن براي رشد، توسعه و ترميم استفاده مي كند. غذاهاي سالم، گياهان و مواد غذايي را براي انجام اين كار فراهم مي كنند. اگر خوب غذا نخوريد، نمي توانيد به درستي عمل بكنيد حالا مي خواهيم در مورد تغذيه جوان كننده پوست و خوراكي هاي زيبايي و شادابي چهره صحبت كنيم .

محققان دريافته‌اند افرادي كه بيشتر از ديگران از ميوه‌ها و سبزيجات استفاده مي‌كنند معمولاً به همان نسبت نيز كمتر دچار بيماري‌هاي پوستي به خصوص سرطان مي‌شوند. همانطور كه مي‌دانيد يكي از مهم‌ترين عوامل بيروني تاثير گذار در سلامتي پوست و ايجاد سرطان در آن نور خورشيد مي‌باشد.

با اين همه دليل بد نيست شما هم كمي به فكر آموزش آشپزي باشيد تا بتوانيد غذاهاي مفيدي را برا خودتان تهيه كنيد.

در اين حالت اگر بدن شما داراي ويتامين‌هاي C و E باشد خورشيد اثر مخرب خود را بر روي پوست نمي‌گذارد. برعكس اين حالت زماني است كه افراد بيش از حد از گوشت‌هاي قرمز، غذاهاي پر چرب و فست فودها استفاده مي‌كنند. چربي‌هاي مضر مي‌توانند پوست را در برابر آسيب‌هاي نور خورشيد مستعدكرده و سبب ايجاد سرطان پوست شوند.

دانه ها

تخم شربتي، شاهدانه، تخمه ي آفتابگردان، تخمه ي كدو و تخم كتان براي داشتن پوستي زيبا و سالم فوق العاده اند. تخمه ي كدو و تخمه ي آفتابگردان سرشار از سلنيوم؛ ويتامين A، منيزيم و پروتئين ها هستند. سلنيوم و پروتئين مانع از بروز چين و چروك مي شود و ويتامين E پوست را بهتر آبرساني و مرطوب مي كند. منيزيم موجود در اين دانه ها نيز ميزان استرستان را كاهش مي دهد. اسيدهاي چرب امگا ? كه در تخم كتان، تخم شربتي و شاهدانه وجود دارند نيز براي مقابله با آكنه و چين و چروك فوق العاده عمل مي كنند. اين دانه ها همچنين سرشار از پروتئين نيز هستند.

تغذيه مناسب براي پوست جوش دار

در ادامه موضوع تأثير تغذيه بر زيبايي پوست بايد بگوييم كه جوش‌ و آكنه از معضلات سن بلوغ است كه گاهي تا بزرگسالي هم دست از سرمان برنمي‌دارد. تأثيري كه آكنه روي ظاهر افراد مي‌گذارد، سلامت روان را هم به‌ خطر مي‌اندازد. مصرف شيريني و شكلات باعث تشديد جوش‌هاي پوستي مي‌شود. كربوهيدرات موجود در شير روي هورمون‌هاي رشد و انسولين تأثير مي‌گذارد و جوش‌هاي پوستي را بدتر مي‌كند.

بنابراين افرادي كه پوست جوش‌دار دارند يا مستعد آكنه هستند بهتر است كه در مصرف لبنيات بيشتر دقت كنند. مصرف قند و شكر، نان‌هاي حاوي آرد سفيد و بدون سبوس هم باعث بدتر شدن پوست جوش‌دار مي‌شوند. غذاهاي مفيد براي پوست جوش‌دار حذف كربوهيدرات از رژيم غذايي و مصرف آرد و برنج سبوس‌دار است.

بيشتر بخوانيد : سرگرمي

تغذيه مناسب پوست چرب

در ادامه موضوع تأثير تغذيه بر زيبايي پوست بايد بگوييم كه تغذيه، تأثير مستقيمي روي چرب شدن پوست صورت و بدن دارد. بهترين راه براي حفظ تعادل غده‌هاي چربي پوست اين است كه مصرف خوراكي‌هاي چرب را كم يا حذف كنيد. فيبر، خيار، گريپ فروت، مواد غذايي سبوس‌دار، نوشيدن آب كافي، آجيل‌ها، موز و آووكادو از غذاهاي مفيد براي پوست چرب هستند كه مي‌توانيد در رژيم غذايي روزانه‌تان بگنجانيد.

 اگر به ‌دنبال تغذيه مناسب پوست چرب هستيد در مجله اينترنتي بيان شده كه بايد بدانيد كه مصرف برخي خوراكي‌ها باعث تشديد چربي پوست مي‌شود. بنابراين بهتر است مواد غذايي مثل شكرهاي مصنوعي، گوشت چرب، آرد غني‌شده، كافئين، كربوهيدرات‌هاي تصفيه‌شده، نوشابه‌هاي گازدار، الكل، و غذاهاي ادويه‌دار و شور را از رژيم غذايي روزانه‌تان كنار بگذاريد.

پروتئين‌ها

قسمت عمده‌ي پوست ما انسان‌ها از پروتئين تشكيل شده است كه در اين ميان يكي از مهم‌ترين پروتئين‌هاي حافظ سلامت و زيبايي پوست كلاژن است. كلاژن با ايجاد خاصيت انعطاف پذيري از ايجاد چين و چروك روي پوست جلوگيري كرده و سبب ترميم بافت‌هاي سلولي مي‌شود. همانطور كه مي‌دانيد پروتئين‌ها نمي‌توانند از طريق لايه‌هاي پوست به داخل آن نفوذ كنند بنابراين شما فقط مي‌توانيد از طريق تغذيه اين مواد را تامين كنيد. منابع غني پروتئين را مي‌توانيد در انواع گوشت، ماهي، مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ، شير و لبنيات بيابيد.

ميوه‌ها و سبزيجات

ميوه‌ها و سبزيجات داراي مواد معدني، املاح و ويتامين‌هاي مورد نياز پوست و بدن هستند كه شما براي داشتن پوستي زيبا و سالم نياز داريد روزانه به مقدار كافي از اين مواد مصرف كنيد. تمام ميوه‌ها سرشار از ويتامين B و C  هستند. علاوه بر اين به علت داشتن فيبر بالا مي‌توانند آب زيادي را ذخيره كرده و آبرساني به پوست را تضمين كنند.

https://llk.dk/wyj4r7

 http://s.ecmaps.de/mlqyd

https://writeablog.net/faheemkhatri4/gr-w-m-hy-trhydkhwrsywntqkhwb

https://www.zupyak.com/p/3470293/t/gr-w-m-hy-trhydkhwrsywntqkhwb

https://www.launchora.com/story/1674973133--0

https://www.onfeetnation.com/profiles/blogs/6595159:BlogPost:30883269

http://community.runanempire.com/index.php?p=/discussion/296227/%D9%85%D8%AF-%D9%88-%D9%81%D8%B4%D9%86-%D9%88-%DA%A9%D9%85%DA%A9-%D8%A8%D9%87-%D8%A2%D9%86-%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%B7-%DA%86%D9%87%D8%B1-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%AA%D8%B1?new=1

https://www.b-webdesign.org/dir-wowonder/read-blog/140721

http://mnuhammadzaid1.unblog.fr/2023/01/29/%d9%86%da%a9%d8%aa%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%87%d9%85%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%ad%db%8c%d8%af%d8%a7%d8%ae%d9%84%db%8c%da%a9%d9%87%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af%d8%a8%d8%af%d8%a7 /

http://mehfeel.net/mehfeel/blogs/post/360054

https://friend007.com/read-blog/49502

https://gab.com/gexica3481/posts/109771114389315197